痩せる太るは腸内細菌

すっかり夏の日射し。
麦わら帽子をかぶり、ノースリーブワンピースがひらり、木陰にたたずむお嬢さん。
え～っ！まゆみちゃんなの。あごのラインが別人だ！
「すっきりしたねー。」
「うふ、みんなに言われます。軽くなりました。」
楽しそうね。痩せるとうれしいんだね。
ダイエットの結果がすぐに出る人はペンギンちゃん、つまり水滞（水太りタイプ）の方ですね。子ぶたちゃん、タヌキちゃん（気滞、?血タイプ）の方は、ゆっくり結果があらわれます。あせっちゃダメよ。
成熟年代の方は、MIXタイプが圧倒的。だから、ゆっくりの右肩下がり体重グラフで大丈夫。





今回は痩せるお食事についてお話をいたしましょうね。
そんなの分かってる。カロリーの低いものを食べればいいんでしょ。
ピンポーン。
でもね、同じように食べてそれほど運動量に差がない、たとえば寮生活をしている人たちに、太っている人、痩せている人がいるのはどうしてかしらね。
不思議でしょ。痩せやすさ、太りやすさは、その人の体質にあると先月号で書きました。
じゃあ、その体質はどうやって決まってるの？
ハイ！遺伝。もちろん、その通り。
でも、それにプラスした、体のヒ・ミ・ツがありますのよ。
はい、その秘密が、腸内お花畑。
えっ！ヒミツの花園？
私たちの体は６０兆個の細胞で成り立っていますが、なんと知らない間に（というか生まれた時から）外から入ってきた１００兆個の細菌という生き物が腸の中に棲みついて、細菌の種類ごとに群生しているのです。それが腸の中のお花畑、腸内フローラ。この腸内フローラの種類、量によって体質が決まるのです。
腸内細菌は３つのグループ、善玉菌、悪玉菌、どっちつかずの日和見菌がいます。
なんだかこの世に似ていますよね。
悪い人、暗い人はひょっとしたら悪玉菌が多い？
はい、ピンポン。
実は、腸は脳内に次いで神経細胞が多く、腸内細菌が作る物質が腸の神経細胞を刺激して脳に伝わり、気持ちと考え方に影響を与えることが分かってきたのです。
そうですよね。朝スッキリバナナくんと出会えた日はルンルン。お出かけ気分になるものね～。
ちょっと脱線しましたが、痩せるには善玉菌２、日和見菌７、悪玉菌1、がベスト。
腸内細菌は、食べ物を分解して、エネルギーとして吸収できるように、せっせと料理をしてくれているのです。なんて働きもの。休まず、さぼりもせず、人知れず。
そうです。痩せる、太るだけではなくて腸内フローラは、癌、糖尿病、うつ病、感染症にも大きく関わっていることが判明してきています。



あなたの腸では綺麗なお花が咲いているのかしら？
それを見るのは簡単。
便秘してない？
お通じの形、色、においを見てみましょうね。
黄褐色のバナナくんが一等賞ですよ。
綺麗な花咲く腸内畑を育てましょうよ。
まずは腸内細菌の数を増やしましょう。数を増やせば、腸内細菌のバランスが良くなる事が分かってきています。



そのために
＃１　たくさんの種類のできるだけ加工していない食品を摂りましょう。
　　　（食品添加物を減らしましょう。）
＃２　発酵食品を食べましょう。
＃３　食物繊維を摂りましょう。
＃４　オリゴ糖を摂りましょう。
＃５　ストレスを減らしましょう。



おすすめは
① モンゴルヨーグルト（発酵食品）
② マヌカハニー、オリゴ糖（善玉菌エサ）
③ 納豆（発酵食品）に芽かぶ（食物繊維）
④ 重ね煮スープ（食物繊維、オリゴ糖が多い野菜）



痩せる、痩せない。
太る、太らない。
自分の体という家の中で一日たりとも休まず、料理して、掃除をしてくれている腸内細菌さんが暮らしやすくするのが、大家さん、あなたの努めですよ！
健康であなたらしい体と心のためにね！




参考文献
・「一生太らない体をつくる腸健康法」　藤田絋一郎著　大和書房
・「腸内革命」　藤田絋一郎著　海流社
・「驚異の腸内フローラ」　田中保郎著　ぶんか社
・「人の健康は腸内細菌で決まる！」　光岡知足著　技術評論社
・「腸内フローラ健康法　みんなの家庭の医学　伊藤裕　医学監修　学研
・「生物の科学　遺伝　２０１４年７月　特集　腸の世界」　エヌ・ティー・エス
・「一個人　２０１５年５月　医者が教えない健康常識の嘘」　ＫＫベストセラーズ

このページのトップへ