今回から「がんが消えていく生き方の実践編」として五活についてお話をさせていただきたく思います。

がんができる仕組み
まず今までフナクリ通信でお話してきた流れを簡単におさらいしておきましょう。
「がん」は遺伝子エラーから始まるというのが従来のセントラルドグマ（中心原理）でした。しかし最近、遺伝子エラーをより加速させ、また修復機転を阻害するのが「環境＝生活習慣」だと言われるようになってきました。つまり正常細胞を「より」がん化させる生活環境があるという事。しかも、最近は遺伝子そのものの変異が起こっている訳ではないのに、遺伝形質の発現スイッチのON/OFFが発がんに影響することも分かってきたんですね。これをエピジェネティック変異といい、実はそれによる発がんも相当数あるのではないかと報告されるようになっています＊１。
いずれにしても、がんは遺伝子変異、エピジェネティック変異の誘因となっているものが生活習慣ですから、これらを筆者なりにまとめると以下のようになります。

【がんができる生き方と治る生き方のまとめ】
① がん細胞は「低酸素が好き」なので、有酸素運動する人は嫌い⇒運動しよう！
② がん細胞は「低体温が好き」なので、ゆっくり入浴する人が嫌い⇒温まろう！
③ がん細胞は「高血糖が好き」なので、スイーツ、加糖飲料の摂り過ぎに注意！
④ がん細胞は「睡眠中に消える」ので、眠らない人大好き⇒まずしっかり眠ろう！
⑤ ①～④の生き方になる人は概ねストレスが多く笑いが少ない⇒まず笑おう！

とりわけ⑤の笑いはNK細胞（リンパ球）を活性化するという研究データから免疫を活性化します。また笑いによりドーパミンやセロトニン、オキシトシン、エンドルフィンなど所謂幸せホルモンも分泌され、瞬時に幸福感が得られるという特徴もあります＊２。私はストレスの多い人間にだけ神様から与えられた権能ではないかとすら思うほどです。そして人生の最期を幸せの境地で旅立つときの表情もまた「笑顔」ではないかと思っています。そうです、「人生最期は笑って死にたい」ですからね。実は笑いと免疫、幸福感には比例の関係があったんですね。想像してみてください、毎日笑顔で過ごせる社会って素敵ですよ。明るい！
さてこれらから、私はがんを抑制し免疫を活性化する生活習慣（生き方）には①運動②加温③良食④良眠⑤笑いの５つの項目を抽出しました。確かに厚生労働省の「がんの原因でみる生活習慣」ではここに喫煙、飲酒、感染なども大きく関与するというデータがあります＊３。その通りですが、これら条件はだれでも等しくあるものではありません。私は「生き方の条件」として「いつでも/どこでも/だれでも/安く」できる事が重要な条件ではないかと考え、これらは削除し①～⑤の５項目に絞りました。こうしてがんに克つ５つの生き方＝五か条が出来たのです。勿論、これら項目は学術的にも証明されていますから間違いありません。
さらに、これは生き方として重要だという事は、がん治療をする時もこの五か条は守りながら治療をする事が重要です。そもそも読者の方はもうお分かりだと思いますが、これら五か条の幾つかが不十分だったからこそ、がんを消し切れず発生させた訳です。それなら、まず五か条の何が不十分だったかを反省することがとても大切です。そしてさらに重要な事は「なぜその生き方になったのか？」です。実はここが最も重要なポイントです。その生き方になるにはなる理由があるという事です。私はこれを「がんの言い分」と言っています。「なぜこれに気が付かなかったんだ」と感涙にむせぶ人もおられます。私はそんな状況をRebornと言ってきました。これこそがんの言い分だと思っています。私はまずRebornすることこそ本当のがん治療ではないかとすら考えているんですね。がんを治すとは、がん組織の除去だけではなく、がんの原因を消すことであり、それはがんの言い分をしっかり聴き、生き方を訂正する事だと思っています。
再度がんに克つ五か条を図にまとめましょう（図１）。

図１）がんになる５か条とがんが消える五か条

さて、今回の通信はこの五か条の中でもまずはその１「眠活」と「腸活」についてご一緒に見ていきましょう。

眠活のすすめ
まずは眠活ですが、がん細胞は主に夜中、良好な睡眠中に消えると言われています。では、良好な睡眠（眠活）とは何でしょうか。４つの切り口で見てみたいと思います。ここに示される数字は飽くまで目安であって努力目標だと思ってくださいね。

眠活１，睡眠時間：最も長寿な睡眠時間は７～８時間です。私は「10～６睡眠がん知らず」と言っています。夜10時から朝6時までの８時間ですね。これより短くても長すぎても寿命は短くなるというデータがあります＊４。がん予防や治療の最初は「睡眠時間８時間という予定」を決め張り出すという事です。この睡眠時間は最新の研究で再度重要性が確認されていますから、まずは優先的に考えましょう。
眠活２，睡眠深度：睡眠には深さがあります。N1～N3までありますが、N1はうとうと寝、N2は浅眠、N3が深い睡眠（徐派睡眠）です。このN3に入ると大量の修復ホルモンが分泌され一日活動した身体的ダメージを修復し同時にがん細胞も駆逐します。この睡眠深度N3は、入眠後の最初の３時間（睡眠周期は90分なので、２周期）が最も多いと言われています（図２）。
因みにこのN3を増やす実践的方法①～⑤は重要です。

① 就寝前90分の体温コントロール：寝る１時間前に、40度20分の入浴の勧め。
② 就寝時間を固定：私は22時がお勧めです。⇒眠活３へ
③ N3を邪魔するものを除く：アルコール、コーヒー、入眠直前の夕食（３時間あける）、入眠1時間前には強い光（スマホ、PCなど）を避ける。
④ 日中運動励行：毎日午前中の外の30分程度の散歩。逆に夜の激しい運動はNG。
⑤ 寝室環境を整える：できるだけ暗く静か。20度程度の室温。

図２）睡眠深度N3は入眠後早い段階で訪れる

眠活３，入眠タイミング（就寝時間）：我々の身体は概日リズム（サーカディアンリズム）に支配されています。太陽の運行によって、私たちの自律神経やホルモンバランスなどがコントロールされており、これに沿った生活が最も健康的であると言われています。すると、日本では就寝時間は22時から24時までの間がベストなんですね。私のがん経験から毎晩寝るのは午前さまでした。今では必ず今日中に寝るようにしています。

眠活４，睡眠習慣：「習慣」これが思いのほか重要です。睡眠不足が連日になる（睡眠負債）と修復ホルモン欠如や自律神経の働き低下で免疫活性が落ちてがん細胞が駆除できなくなっていくのです。睡眠不足（概ね毎日の睡眠が６時間以下）が１か月以上続いた状態を慢性化もしくは習慣化と言います。恐るべし「習慣力」なんですね。

如何でしょうか？以上を要約すると眠活１の睡眠時間は8時間。眠活２の睡眠深度はN3。眠活３の入眠のタイミングは22時。眠活４の良眠の習慣化。早速この４項目を実行してみてください。間違いなくがんから離れますよ。

腸活のすすめ
さて次は腸活です。これはがんが消えていく生き方でも睡眠に並んで大きなウエイトを占めます。いくつかのポイントとして書かせていただきますね。

ポイント１）がん治療法はまず「食事が摂れて、夜が眠れる」事が前提
多くのがん患者さんはがんを治したいと新しい治療法などを希望して外来に見えますが、ここで重要な事は「食事も摂れず、夜も眠れず」がんが治ることはないという事です。逆に言うと、食事が摂れていて夜もしっかり眠れる人が死ぬこともないという事です。がん治療の順番は、まず治療の前にしっかり栄養を摂り、睡眠を取る事です。私はがんを治す準備と言っています。

ポイント２）食事に感謝する。すべての食材に罪はない。
基本的に私たちが頂く食材は、命を賭して私たちの食事となります。そして私たちの血肉になるのです。そんな食材に良し悪しなどあるはずがありません。すべての食材に罪はありません。そのお命を頂くわけですから、食べられる食材の気持ちになって感謝を「いただきます」という言葉に込めたいものです。ですから、きっと一番食材に届く感謝の気持ちは「美味しかった」「ご馳走様でした」ではないでしょうか。その気持ちを合掌で示すことは重要ですね。

ポイント３）身体＝食事＝食材＋調理法
私たちの身体は食べたもので出来ていますが、大まかには食事とは調理＋食材だと言えますね。すべての食材に罪はありませんが、実はがんの好きな食材と調理法があります。一方がんの苦手な食材と調理法もあります。以下にその表を示しましょう。
私は覚えやすいように「フナトノまごわやさしいヨ」という実に身勝手な語呂で食材をご紹介しておりますので、お許しください。因みに「まごわやさしい」は食品研究家の吉村裕人先生が提唱した理想的な食材の頭文字です。あわせてがんの好む食材も紹介しました。
がんの苦手な食材を摂らず、がんの好きな食材ばかりが習慣化したら、当然身体はがんの好きな身体になる事でしょう。この後身体は順調にがんになります。

ポイント４）がんを食事だけで治そうとしない
食事は身体そのものですが、がんもその食事でできています。食事の指導者や、がん治療の専門家ががんになるのは、がん予防に食事以外の要因もあるという事ですね。筆者はこれこそ睡眠や運動、加温、笑いなどではないかと考えています。しかし食事はその中でも重要な項目ですが、必要条件ですが十分条件ではありません。

ポイント５）多彩な食事療法があるのは、人もまた多彩である証拠
有名ながんの食事療法にはマクロビオティック、ゲルソン、ケトジェニック、ビーガン、地中海食など多彩です。それぞれに特徴もありますが、それは人種や地域性、気候、習慣、体質などに合わせた食事療法であり画一的なものはないという事です。確かに食材や調理法の一般的な傾向はあるものの、他人に合う食事療法があなたに合うとは限りませんので慎重に検討しましょう。筆者は少なくとも、がんになる前の食事ががんを作った１つの大きな要因なので、がんになる前の食事に新たに変えるべきヒントがあると考えています。

ポイント６）断食という選択肢
これも食事療法の一つかもしれませんが、「食べないという選択肢」＝断食を敢えて別項目としました。上記までを足し算の食事法とするなら、断食は引き算だと言えます。飽食の時代だからこそ引き算で健康を回復するという取り組みですね。断食がなぜ効くのか？そこには細胞代謝・成長因子（インスリンなど）低下・オートファジー誘導・抗腫瘍免疫活性化・化学療法の感受性向上などがあります＊５が、詳細は別の機会としましょう。
最近ではFMD（Fasting-Mimicking Diet;断食模倣食）＊６が科学雑誌Natureで発表され注目されており当院でも実施しております。

ポイント７）ハーブやサプリの力を借りる
ケリー・ターナー著の「がんが自然に治る10の習慣」＊７には、余命宣告されたがん末期患者であっても、がんが緩解した人たち全員が実践する項目に、この『ハーブやサプリの力を借りる』があります。最近の日本人のデータでも、とりわけビタミンＤの抗がん効果が注目されています＊８。このビタミンＤは日本人には絶対的に不足しており、食材（イワシ、サーモン、マグロ、サバや日干ししたシイタケなど）に加えて、日光浴でも増えますが、サプリでの補充が有効であるとされます。ただしこれだけ摂れば大丈夫というサプリもないし商品化の過程でその栄養素が何％含まれているのか？素材は何か？など製品チェックも重要だと警鐘を鳴らす専門家もいる＊９ので注意ください。

ポイント８）腸活（腸内細菌活性化）の重要性
帝京大の佐藤典宏教授によれば、最近いわゆる善玉と言われ腸内細菌（乳酸菌、ビフィズス菌、酪酸菌など）の活性化が直接免疫力を活性化しがん再発の抑制や死亡率の延伸に寄与していると言います＊１０。こうした健康に有益な微生物（善玉菌）をプロバイオティクスといいます。また、このプロバイオティクスの餌も研究されておりプレバイオティクスと言います。藤田医科大学の栃尾教授らの研究＊１１では、進行膵がんでプレバイオティクスの一つであるフラクトオリゴ糖（ケストース🄬）を１日９ｇを３か月服用した結果、膵がんの腫瘍マーカーであるCA19-9が優位に減少したという報告がされました。
筆者も毎朝、ヨーグルトにこのケストースを振りかけ食べています。

ポイント９）「がんになった。なに食べたらいいの？」を一読する
博子先生の書かれた書籍です。ダイレクトな表紙ですが実に分かりやすく、先生の世界観が表現されています。とても良い本だと思いますので、是非一読されては如何でしょうか。

眠活が腸活に与える影響
そして、重要な事は、眠活と腸活は凡そ健康な身体つくりに最も基礎的であり重要な関係性があると言えます。身体は食事でできている以上、良食＝腸活は良いからだ作りそのものです。また、良眠は身体の重要な修復時間そのものですから、眠活は健康の維持増進そのものです。ですから、眠活と腸活の双方は相互的に関係し合っているという事です。
では、眠活がどう腸活に影響するかを簡単に示しますね。
１） 良眠はサーカディアンリズムと同調し腸内細菌リズムを正常化すると言われています。腸内細菌は日内変動しています。睡眠のズレはわずか90分で腸内フローラが乱れ肥満や炎症関連物質が増えがん化が促されている＊１２と言います。
２） 良眠は腸粘膜の組織修復を行い腸内環境を再生します。つまり、毎日経口摂取される化学物質（薬、添加物など）や細菌・ウイルス・アレルギー物質により損傷された腸粘膜を修復しているのです。
３） 良眠とは自律神経を安定化し迷走神経を介し、腸蠕動、消化液分泌、腸内環境が最適化します。同時に自律神経の安定化は免疫調整を介し、がん抑制に働くのです。
４） 食物繊維を多く摂る健康成人26人の食事と終夜睡眠ポリグラフを評価した研究では、繊維摂取が多いほど、浅い睡眠が少なく、徐波睡眠〈N3に相当〉が多かったと言います＊１３。
５） 飽和脂肪酸・糖を摂りすぎると飽和脂肪酸が多いほど徐波睡眠が少なく、糖の摂取が多いほど睡眠中の覚醒反応が多かったという研究もあります＊１３。

つまり、１）～３）は眠活がいかに腸活に影響を与えるか、同時に４）５）は腸活がいかに眠活（睡眠の深さ・連続性）に影響を与えるかを示唆していると言えます。
如何でしょうか。
こうして、眠活、腸活は単独でも免疫活性に大きく影響するだけではなく、相互に良い意味での影響をし合って、さらに免疫力アップに奏功していると言えるんですね。

ですから当院へがん治療を希望して来られる患者さんには、「食事が摂れなくて、夜眠れなくてもがんが治ることはありません」と私は話しています。
さて、次回の通信では、その２として「筋活・温活・笑活」について同様にお話したく思います。

さて、見渡せばますます混乱した世相です。一体どうなるのか？私たちは実に凄い時代に生きていますね。何であれ、まずは己の心の健康から、それは健全な肉体に宿ります。ですから、新しい年、新しい時代を迎えるにあたり、まずは健全な肉体から始めましょう。それは、健全な睡眠（眠活）と健全な食事（腸活）からです。これこそ初めの一歩です。
そして、新しい年、時代を迎えることが出来ることに感謝いたします。

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＊１：Parreno V, Loubiere V, et al.Transient loss of Polycomb components induces an epigenetic cancer fate.Nature. 2024;629:688–696.
＊２：「補完代替医療としての笑い」日本医大、高柳ら　日本補完代替医療学会誌４巻２号6月P51-57,2007
＊３：
https://ganjoho.jp/public/pre_scr/cause_prevention/evidence_based.html
＊４：「韓国多施設がんコホート研究における睡眠時間と全死亡率、および疾患特異的死亡率との関係に関する前向きコホート研究」Yohwan Yeo et al, Jounal of Preventive Medicin and Public Health. 2013,46(5);271-281
＊５：Fasting and cancer: molecular mechanisms and clinical application
Alessio Nencioni et al Nat Rev Cancer. 2018 Nov;18(11):707–719.
＊６：Fasting-mimicking diet plus chemotherapy in breast cancer treatment
Claudio Vernieri et al. Nat Commun. 2020.
＊７：がんが自然に治る10の習慣、　プレジデント社　ケリー・A・ターナー著
＊８：Vitamin D supplementation and total cancer incidence and mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials: Annals of Oncology　Keum N, Lee DH, et al 2019.
＊９：サプリメントの正体、三笠書房　田村忠司著
＊10：最強のがん克服大全　（株）KADOKAWA　佐藤典宏著
＊11：Efficacy of 1-Kestose Supplementation in Patients with　Pancreatic Ductal Adenocarcinoma: A Randomized　Controlled Pilot Study　藤田医科大学 医学部 医学科プレ・プロバイオティクス講座　栃尾巧 他　　Nutrients　 2024年8月29日(オンライン版)
＊12：〔Diet and Feeding Pattern Affect the Diurnal Dynamics of the Gut Microbiome]
Amir Zarrinpar et al, Cell Metabolism .Vol 20(6); p1006~1017.2014